オメガ3脂肪酸の持つPOWERに注目|サプリでささっと摂取

栄養補助食品

肉類を食べる

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鉄の種類

鉄分と一言で言っても色々あります。肉類に含まれるヘム鉄と野菜などに含まれる非ヘム鉄で全く吸収率が異なります。ヘム鉄は10%ほど吸収されるのに対し、非ヘム鉄は1%ほどしか吸収されません。よってサプリメントで売られている鉄分はほとんどの場合ヘム鉄です。女性の場合1日約10mgの鉄分が必要です。男性の場合7mgほどでいいため普通の食生活をしていて取れない量ではないです。しかし女性は食べる量が少ないことや肉類は太るため嫌う傾向にあるため、鉄分不足による貧血が起こりやすいです。年を取ると男性の体内の鉄量はあまり変化ないものの女性では鉄分が過剰になってくるため、貧血などの症状を訴える方は少なくなってきます。

うんちが真っ黒

ヘム鉄が含まれたサプリメントを飲むとうんちが真っ黒になります。これは鉄分が酸化され排泄されるためです。よってサプリメントを服用していない状態、便通が普通の方が真っ黒なうんちが出ると、内臓のどこかで出血している可能性もあるため、数日間続くようなら病院を受診することをお勧めします。女性を中心にダイエットに励み様々なサプリメントを服用する方が多くいます。ジャンクフードや特定のものをよく食べる、不足分はサプリメントから摂取する生活をしていると新型栄養失調に陥る可能性が高まります。新型栄養失調とは食べているのにたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足する状態です。新型栄養失調患者数は年々増加傾向にあり、今後注意が必要です。